Farkas József természetgyógyász, reflexológus, bioenergetikus, csontkovács, stresszoldás, meditáció, meditációs CD, N.S.T.

Stresszoldás segítségével mindhárom területet nagyon hatékonyan tudom kezelni, ezáltal a gyógyítás mellett megelőzésre és egészség-megtartására is alkalmas. Stresszoldás javasolt mindenkinek, aki rendszeresen idegi feszültségnek van kitéve. Egy kezelés 5-45 percig tarthat. Ez idő alatt a hát, a nyak, a has, a karok és a lábak kötőszöveteinek kezelése, történik.
Kezelhető panaszok teljesség igénye nélkül: menstruációs görcsök, női problémák, anyagcserezavarok, izom- és csontfájdalmakkal, szív és érrendszeri zavarok, alacsony teljesítőképesség, stressz mindenféle változata, memóriazavarok, hangulatzavarok, izmok mozgásfunkciójának javítása,

Ha az ember elsajátítja az autogén tréning tudományát és kiegésziti a természetgyógyász kezeléseket, gyorsan meg tudja szűntetni a stresszhatásokat, a feszültséget. Elegendő lesz 15-20 perc a teljes pihenéshez, az erő visszanyeréséhez. Ugyancsak megtanulható vele a tabletták nélküli fájdalomcsillapítás.

MIRE LESZEL KÉPESEK HA MEGTANULOD AZ AUTOGÉN TRÉNINGET?

• Autogén tréning segítségével megtanulhatsz néhány perc alatt felfrissülni.
• Az autogén tréning alkalmazásával javulni fognak az eredményeid a tanulásban és a munkádban.
• Könnyebben és tudatosabban tudod elérni a belső nyugalmat az autogén tréning segítségével.
• Autogén tréning csökkenteni a stresszt, a félelmet és a fájdalmat.
• Felfrissít és pihentet az autogén tréning.
• A zavaró affektusok kiküszöbölése által növelni tudod a teljesítményedet.
• Autogén tréning javítja a koncentrációs, tanulási és emlékező képességedet.
• Autogén tréning a nemkívánatos szokások leépítését segiti.
• Pozitív, új szokásokat kialakítani és a személyes célokat hatékonyabban elérni.
• Legyőzöd a szorongásaidat és a félelmeidet.
• Határozottabb, kezdeményezőbb, kreatívabb, bátrabb leszel az autogén tréning segítségével.
• A koncentrációs képességed fejlődik.
• Javítja az alvásod minőségét, megszünteti a fej és a hátfájást.
• Autogén tréning csökkenti az izgulást és megszünteti a pánikrohamokat!
• Harmonizálja a vegetatív és akaratlagos folyamatokat.

A koncentráló képesség elengedhetetlenül szükséges a színre lépő színésznek, a start előtt álló sportolónak, a felszálláshoz készülő pilótának. Mi magunk is így vagyunk ezzel, mert segít, hogy optimális formába hozzuk magunkat vizsga előtt, mielőtt a volánhoz ülünk, nyilvános előadás előtt és még ezernyi szituációban. Ha az ember elsajátítja az autogén tréning tudományát, ezzel gyorsan meg tudja szűntetni a stresszhatásokat, a feszültséget és elegendő lesz 15-20 perc a teljes pihenéshez, az erő visszanyeréséhez. Ugyancsak megtanulható vele a tabletták nélküli fájdalomcsillapítás. Az autogén tréning megtanulásához nem is kell olyan sok előtanulmány. Ennél sokkal fontosabb a rendszeres gyakorlás eltökélt szándéka és a kitartás. A személyiségfejlődés folyamatában a "tréning" szó kulcsszerepet játszik.

Felsorolok néhány alapvető autogén tréning gyakorlatot.

Légzés:

• Feküdj vagy ülj le kényelmesen.
• Hunyd be a szemed.
• Figyeld a légzésedet passzívan, mintegy kívülről, ne akard befolyásolni.
• Külsőre meglehetősen egyszerűnek tűnik ez a feladat, de azért mégsem mindig könnyű végrehajtani.
• Néha az ember kísértést érez, hogy meghosszabbítsa a kilégzést, ugyanis kilégzéskor mélyebb a nyugalom és az elernyedés. Ez azonban elkerülhetetlenül maga után vonja a mély belégzést is, megzavarja az autogén elmélyülés harmóniáját.

Súly:

• Feküdj vagy ülj le felhúzott térddel.
• Csukja be a szemed, engedd el maggad, passzívan összpontosíts a nyugalomra.
• Maradj ebben az elengedett pózban és passzívan koncentrálj a jobb kéz súlyára.
• Mintegy távolról, továbbra is figyelj a kéz súlyára mindaddig, míg meg nem unod.
• Ezzel való foglalkozás mértékében érezni fogod a többi testrész súlyát is.
• Továbbra is csak passzívan kísérj figyelemmel mindezt.
• Ne tegyél akarati erőfeszítést, sugalmazással se próbáld gyorsítani a folyamatot.
• Bármely belülről jövő művelet csak akadályozza az autogén állapot kialakulását - az egyén által irányított transz sajátos formáját.
• Napi 15-20 perces gyakorlással két hét alatt már minden nehézség nélkül elérhető és könnyen váltogatható az egyes részek súlyának érzékelése az egész testben.
• Észrevehetővé válik, hogy rövid időszakokra teljesen eltűnik a test érzékelése. Nyugodtan fogadd ezt az állapottot.

Meleg:

• Kézfejedet helyezd el úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen.
• Hunyd le a szemed, lazulj el, koncentrálj a nyugalomra és melegre, melyet a tenyér sugároz ki magából.
• Ha már érzékeled ezt a meleget, közelítsd mindkét tenyeredet az arcodhoz.
• Arcoddal "fogd fel" a két tenyér által kisugárzott meleget.
• Ha passzívan a bőr melegére összpontosítasz, el tudod érni hőmérsékletének 2-3 fokos emelkedését.
• Ha hideg a kezed, akkor előzetesen melegítsd fel, különben semmi sem fog sikerülni.
• A gyakorlás előrehaladtával a meleg érzékelése kiterjed az egész törzsre. Amikor már ez is sikerül, úgy veheed, hogy elsajátítottd a gyakorlatot.

Napfonat:

• Hunyd le a szemed, lazulj el.
• Összpontosíts arra a melegre, amit a gyomrod magasságában, belül érzel.
• Képzeld azt, hogy ott helyezkedik el a nap.
• Ha már elsajátítottad az előző gyakorlatot, akkor képes vagy arra, hogy passzívan tested melegére koncentrálj.
• A "napfonat" nevű gyakorlat lehetővé teszi, hogy ezt a meleget tetszés szerint átviheted szervezetednek bármely részére.
• A has belsejében levő melegre történő összpontosítás beszabályozza az emésztőszervek működését.
• Ezt a gyakorlatot azonban nem végezheted heveny hasüregi gyulladás, vérzés és daganat megléte esetén.

Pulzus:

• Helyezkedj el kényelmes ülő helyzetben, hunyd le a szemed, lazítsd el magad.
• Kézfejed helyezd el úgy, hogy a két tenyér egymás felé nézzen.
• Ujjaid kulcsold össze, próbáld megérezni, amint a szív ritmusának megfelelően az ujjhegyek lüktetnek.
• A gyakorlás előrehaladtával a lüktetést más testrészeidben is érezni fogod.
• A gyakorlatot akkor sajátítottad el, ha a lüktetést már a karban és a törzsben is érzed.

Hűvös homlok:

• Hunyd le a szemed, lazulj el.
• Passzívan koncentrálj a homlokoddal érintkező levegő hűvösségére.
• Ettől a gyakorlattól javul az agy teljesítménye, elmúlik a fejfájás.
• Ne akarj kifejezett hideget érezni a homlokoddal.
• Ez görcsös összehúzódást idézhet elő az agyi erekben.
• A hidegérzésnek egészen enyhének kell lennie.

Nyugalom:

• Ez az utolsó gyakorlat, melynek megtanulását csak az eddigiek elsajátítása után kezd el.
• Feküdj vagy ülj le kényelmesen, felhúzott térddel.
• Hunyd le a szemed, lazulj el. Csináld végig a "légzés", "súly" és "meleg" nevű gyakorlatokat.
• Utána passzívan koncentrálj a nyugalomra.
• Koncentrálj 10 % elernyedésre még akkor is, ha 90 %-ban feszült állapotban vangy.
• Emelkedj ki az autogén állapotból a "hűvös homlok" gyakorlattal.
• A "szükséges" állapotot semmi esetre se akard magadnak szuggerálni.
• Csakis a már meglévőre történő passzív összpontosítás hozza meg az igazi hatást.
• Ha valami olyat akarunk magunknak beprogramozni, ami valójában nincs jelen, az csak fokozza a belső harcot, a nyugalmat pedig "üldözőversennyé" változtatja.
• A fenti hét gyakorlat képezi az autogén tréning alapját.
• A továbbiakban, ha nyugalmi "üzemmódba" helyezed magad és valamire ráhangolódsz, további önszuggesztiós elemekkel egészítheted ki a sort.
• Ezeknek valami meglévőre kell épülniük, másrészt rövideknek kell lenniük, harmadrészt pedig nem szerepelhet bennük a "nem" tagadószó.
• A "nem félek a vizsgától" elem például alkalmatlan, ezért így kell átalakítani: "A vizsgán nyugodt vagyok. A vizsga során magabiztos vagyok".
• Ugyancsak alkalmatlan a "Többé nem dohányzom." megfogalmazás is, melyet "A dohányzás gusztustalan. Megszabadulok tőle. Már meg is szabadultam." képletre kell kicserélni.
• Autogén tréninggel bármire ráhangolódhatsz, megtanulhatod, hogyan kell könnyen és magabiztosan megbirkóznod a legkülönbözőbb rendkívüli szituációkkal is.